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最新棋牌游戏大厅, 糖果派对如何反水的, 糖果派对什么时候返水《水中训练》连载九:两条腿在水中的功用为何?

2017-03-13 15:04:24 来源: 评论:0 点击:6899

  打水的目的为何?这个问题对竞技型游泳选手、铁人三项选手、成人后 才学游泳的初学者、刚学游泳的孩子答案各不相同。

  我们没有鱼尾巴,上下摆动打水不符合经济效益

  虽然世界上有各式各样的鱼糖果派对如何反水的,但鱼尾巴有几个共通的特性:尾鳍面积大 且特别柔软,可摆动的尾部由多个关节组成,因此可流畅地像甩动的鞭子般 摆动。但人的脚掌面积不但非常小(所以那些目前许多世界游泳纪录的保持者都有异于常人的大脚掌),而且只由踝、膝、髋3个关节构成的腿部无法像鱼尾一样形成流畅的鞭状摆动,由于这两个原因,双脚上下摆动打水前进 是非常不符合经济效益的,也就是说花相同的力气却无法获得和鱼儿一样的推进效果。

  自由泳打水的目的常被人误解是为了推进。经过分析,世界顶尖的竞赛 型游泳选手,糖果派对如何反水的在自由泳推进所花的力量中,打水只占其中的10%~15%(竞赛 距离越短,打水的推进效益越高;反之,距离越长则越低)。

  世界顶尖的竞赛型游泳选手打水技术都已经炉火纯青,才有可能在短距 离项目中带来10%~15%的推进效益,而非拉住身体的阻碍。所谓炉火纯青的打水技术是指手脚完美的协调性,使每一次打水都有助于划手以及整体的前进,并非划手占85%、打水占15%的推进力,否则会变成类似汽车前后轮独自运作的结果糖果派对什么时候返水,两者会互相牵制,反而使打水形成拖曳前进的速度。

  想象在水中钻过一个洞,身体位置越接近水平,可钻过的洞就越小。但 是,当身后的双腿踢得越深越用力,你就等同于在浪费力气。因为糖果派对如何反水的你等于是糖果派对如何反水的在身后挖出了一个水中的大洞。

  脚趾指向身体正后方。想象一下落下的雨滴形状──前端圆、后端尖。 如果脚尖朝向水底,后方的尖端面积就无法保持,因而形成较大的拖曳阻力。打水动作的主要目的是保持身体平衡,进而减小身体的横断面面积。除非你是短距离冲刺型游泳选手,否则尽量不要利用最新棋牌游戏大厅打水来推进身体。那会大量耗损你的能量,而且推进效能不佳,大部分的力量会被打水过程中带来的阻力抵消。但是对50米冲刺来说,则无须考虑效率,因为冲刺的目标是在1分钟内把体能快速转化为前进的动能,所以尽管打水只能帮助增加15%左右的前进效益,在短短数十秒的比赛中却是制胜的关键。

  打水越用力,阻力也越大。这通常是无法避免的,因为由3个大关节组 成的人类双腿不够柔软,无法像鱼尾巴那样进行鞭状打水。所以,自由泳打水的第一目标,仍应放在减少阻力、保持身体的正确位置上。那么这是否意味着应该忽略自由泳的打水呢?

  腿部是水感的贡献者

  初学者来说打水的效益更低,因此我们必须先反转对自由泳打水的观 念:“我们没有鱼尾巴,靠下半身打水来推动身体前进并不符合经济效益。自由泳打水的主要目的不在最新棋牌游戏大厅于最新棋牌游戏大厅推进,而是保持身体在水中的平衡与正确位置,让它们成为水感的贡献者。”

  也许有人会听得云里雾里,什么叫“成为水感的贡献者”?我们之前一 再描述的双脚都像是身体在水中的累赘似的。但从另一个角度(正面的观点)看,双脚其实是身体的延伸,是浮力的辅助者。用具体的画面解释,当双脚高于水中前伸手(准备抓水的手臂)的位置时,体重才能够传输到手掌与前臂糖果派对什么时候返水,水感的实在度也能因此提升。也就是说,越大比例的体重压在手臂上,手掌中水感的实在度也能跟着增加。

  你可以试试下面的动作:两手撑在阶梯上,双脚逐渐远离手掌的支撑位置。你会发现手掌上用于支撑的力量越来越大,这是因为你把更多比例的体重从下半身移到手上。如果可以,把身体侧向一边,再把其中一只手掌移开。感觉到了吗?支撑手的压力剧增,因为现在体重都压在上面。

  在陆地上,你可以确切感受到手掌支撑在阶梯上的实在感,但如果换成水呢?道理仍是一样。在水中的改变是,浮力撑起了你的身体,实在的阶梯变成不实在的水。那我们如何在水中创造如同陆地上支撑在阶梯上的实际感受呢?答案是:把更多的体重压在手臂上。此时,下半身的位置就成为关键所在。

  【图】臀部或脚的位置太低,都会减少体重传输到手臂上的压力

  再回到陆地上双手撑在阶梯上的动作,如果此时你的双脚轮流移开地面 会发生什么事?你会发现,手掌支撑的力量变得不稳定。移到水中时,就等于不断破坏手掌撑在水中的实在感。那为什么优秀的选手可以在高频打水过程中掌握到水感呢?因为他们的核心肌群提供了极佳的稳定性,不让打水的动作破坏手臂支撑在水上的实在感。举个比较动感的例子:你可以想象肚皮舞娘快速摆动臀部,但上半身看起来就像坐在教堂的椅子上般平静安稳。优秀的游泳选手也有这样的能力。

  总而言之,其一是上半身要够稳定,水感才能实在,而一开始想要有稳 定的上半身,应该避免过度打水,接着要强化核心肌群的稳定能力;其二是利用浮力提高双脚位置,才能把更多的体重分配到前伸臂上糖果派对什么时候返水,水感的实在度才能提高。这两点正是让腿部成为水感贡献者的奥秘所在。

  最有效率的打水方式:利用臀部激活双腿

  我们接下来说明增进打水效率的几项要领。

  大部分的初学者在刚开始学习自由泳打水时,都会先用膝盖打水。原因 有二:其一是膝盖是易弯曲的腿部关节,如果大腿的力量不足,在下压时很容易过度弯曲;其二是尚未发展鞭状打水所需的知觉。

  【图】膝关节打水会造成过大的阻力

  驱动膝关节打水会形成过大的阻力,糖果派对什么时候返水也会使双腿下沉。改进的重点在 于:把施力的支点往上移到臀部。只要能利用臀部与髋关节发力,大腿、膝 盖、小腿与踝关节只是随着施力点上下摆动,越接近脚掌的部分,肌肉所承担的力也越小。也就是说膝盖、小腿和脚踝比起大腿要更放松,利用臀部发力,这股力量通过大腿带动小腿上下摆动。

  对长年从事自行车与跑步运动的人们来说,要避免膝关节打水是很困 难的。因为骑车与最新棋牌游戏大厅跑步动作都必须弯曲膝关节形成推进力量,这样的习惯很容易带进水里。当你弯曲膝关节时,大腿就会形成一面“挡水墙”,这样的打水方式几乎无法形成推进的力量,反而形成极大的阻力,减缓划手前进的速度。

  当然不可能完全不让膝关节弯曲,但弯得越少,就越能减少“挡水墙” 的面积。打水过程中的施力方法是:下压是利用髂腰肌群中的大腿前侧肌 群(股四头肌),下压至最低点时要及时用臀部肌群与大腿后侧肌群(股二头肌)将腿上抬,这个过程越是流畅,膝关节、小腿与脚掌就会越像甩动的鞭子。但要达到鞭状打水的功力,必须有较强的大腿与臀部力量才行。

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